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踏み台昇降運動は効果絶大！ダーーーーー！！！

2022/10/20

こんにちは、リハビリトレーナーの永田です(*'∀')
10月に入り一気に気温が下がり始めました。毎日に気温の変化が激しく体調を崩していませんか？
こんな気候変動の激しい日々こそ！体を動かしていきましょう♪

今回は『踏み台昇降運動の効果』についてお話します降運動』があります
なんの為にやるの？辛いからやりたくない！などの声もチラホラ聞こえますが（笑）
この運動がもたらす効果は絶大です！！足の筋力を保つために積極的に行いましょう！

踏み台昇降運動で鍛えられるのは

大腿四頭筋... 太もも前側にある大きな筋肉、膝の曲げ伸ばし、立ち上がる動作、歩く時にとっても重要な筋肉です

腸腰筋...腰と太ももも繋ぐ筋肉、股関節の曲げ伸ばし、主に足を引き上げる時に使う筋肉です

中臀筋...お尻の外側にある筋肉、股関節を横に開く時、片足で立つ時や歩行時の安定に重要な筋肉です

この３つの筋肉は日常生活においてとっても頻繁に使う筋肉です、このうちの1つでもうまく機能しなくなったり、筋力が著しく衰えると、歩行困難につながります。

踏み台昇降運動を正しい姿勢で行えば！！この3つの筋肉も効率よく鍛えられます(/・ω・)/

【正しい姿勢】

顔をあげて、背中もまっすぐなまま足を引き上げて上ります！！

手すりを掴んだ手に頼り過ぎない事！！

【悪い姿勢】

手すりに頼り過ぎて腰がひけてしまう　　　

　背中まるく、下をずっと見ている

身体の状況により困難なこともあるかと思いますが、できるだけ頑張ってやっていきましょうね(*´▽｀*)

ＹＵＫＩＫＯ('ω')ノ