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夏バテかな？と思ったら、摂りたい栄養素

2022/08/16

みなさんこんにちは、トレーナー永田です♪

今年は猛暑つづきで体の不調を訴える方が多いように思います。

熱中症対策も必須ですが、夏バテ防止にも注目してみましょう！

こんな症状はありませんか？

・ぐっすり眠れない

・疲れやすくイライラする

・立ちくらみ

・体がだるい、ほてりを感じる

・食欲がない

・むくみ

このような症状があるときは要注意です。

そもそも『夏バテ』とは...

室内外の温度差で起こる自律神経の乱れが引き起こす不調なんです(; ･`д･´)

室内外の温度差が10℃以上になると体への負担が非常に大きく、この不調を整えるため自律神経が過敏になり乱れてしまいます。急劇な体幹温度変化を繰り返しうけることは、夏バテリスクが大きいので気をつけていきたいですね！

そして食事にも気を付けましょう。

食べやすいからと言って、麺類(炭水化物)や冷たいものばかりとらず、バランスの良い食事を心掛けましょう。

積極的に摂りたい栄養素は

・クエン酸...レモン(柑橘類)、黒酢、梅干し、シソ　【新陳代謝を活発にしてくれる】

・ビタミンB1...豚肉、ウナギ、レバー、大豆製品　【疲労回復のビタミンと言われるB1は水溶性ビタミンなのでこまめにとる】

・ビタミンB2...納豆、ウナギ、卵、緑黄色野菜　【脂質をエネルギーにかえる　細胞の再生を助ける発育のビタミン】

・タンパク質...かまぼこ、鶏肉、豚肉、大豆製品　【筋肉の疲労回復、体力温存効果、持久力の向上効果】

・ミネラル...小魚、牛乳、ほうれん草、味噌汁　【体内の水分バランスを整える】

普段の食事に夏バテ対策をプラスして、この夏を乗り切りましょう！！

YUKIKO('ω')ノ