全国展開するリハビリ型デイサービス「リハプライド」

水分摂取の大切さ

2023/07/08

暑くなりましたね( ;∀;)

蒸し暑さが続き、体がきつい！と感じている方も多いのではないでしょうか？

暑さが体に慣れてないことや、外と室内の温度差は体力を奪います。

〇自立神経の乱れには耳マッサージを！！

〇なんとなくだるいと感じる時はコップ1杯の水を！！

これから本格的な暑さに備え、夏を乗り切りましょう(; ･`д･´)

１日１５００ｍｌの水分を摂ることを目標にしましょう

私達がみなさんに水分を摂ることを促すには理由があります。

1日にどれだけの水分が排出されているかご存知ですか？

〇汗や呼気➡７００～１０００ｍｌ

〇排泄（尿・便）➡１７００～１８００ｍｌ

つまり総排出量は２４００～２８００ｍｌ(; ･`д･´)

５００ｍｌのペットボトル5本～6本ですよ！？

体内の水分バランスは、水分の排出量と摂取量が同じであることにより保たれています。

なので、体に必要な1日の総水分摂取量は計２４００～２８００ｍｌということになります。

摂取目安

〇食事➡７００～１０００ｍｌ

〇体内細胞内生成➡２００～３００ｍｌ

〇飲料補給➡１５００ｍｌ

体格や病状により誤差はありますが、だいたい１５００ｍｌの水分摂取を目標に

過ごす事をおすすめします(*'∀')

体のわずか１～２％の水分が不足しただけで意識障害がおきます

体重50キロの方なら、わずか２５０～５００ｍｌの水分が不足するだけで

意識障害がおきるのです( ;∀;)

水分不足は認知機能にも重要な影響を及ぼします。

トイレの回数が増えるから飲みたくない！？

この会話。よくよく聞こえてきます((+_+))

水分を十分に摂取すると、老廃物を排出するだけでなく、血管を通して体中の細胞に水分がいきわたり、脳神経細胞も活性化します。

意識の覚醒水準が上がり認知力も向上する為、尿意便意のコントロールができるようになり結果的に失禁予防にもなり、良質な睡眠にも繋がってきます。

水分が重要なこと、わかっていながらも体を動かす辛さや、トイレが心配で控えているという方に声を大にして言いたい！！！

水分の大切さ！飲んだ方が楽になることもたくさんあること！

この夏、厳しい暑さが待っています。熱中症予防のためにも

是非(; ･`д･´)

水分をーーーーーー( ﾟДﾟ)

ＹＵＫＩＫＯ('ω')ノ