全国展開するリハビリ型デイサービス「リハプライド」

自立神経を整えましょう！＆指体操で頭スッキリ！

2021/04/13

皆さんこんにちは！リハビリトレーナー永田です('ω')ノ

桜も散り暖かい日が続いている勝田台です！

ここのとこ、ふらついて転んでしまった...ぼーっとしてしまう...などの声があります。

原因の一つとして、自立神経が乱れている可能性があります。

春は1年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、身体は交感神経の働きが緊張状態にあります。疲れが溜まりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状が現れやすくなります。

めまいや立ちくらみ、なんとなくだるい...食欲がおちた、寝ても寝た気がしない、心臓がドキドキしたり胸のあたりがザワザワするなどの症状がある方は、自立神経を整える為に次のことに気を付けてみましょう⇓⇓

○生活リズムを整える...決まった時間に起床してしっかり朝食を食べる。特に朝はしっかりとカーテンをあけて朝日が入るようにしましょう。

○ビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂る...ビタミンC（果物、野菜、いも類）　ビタミンA（緑黄色野菜、卵、レバー）　ビタミンE（ナッツ、魚介、アボカド）　カルシウム（乳製品、豆腐、ゴマ）

○良質な睡眠をとる...就寝前に首元や目元を温めたり、アロマオイルでマッサージやハーブティーを飲むなど、リラックスできる工夫をしましょう。

○体温調節ができる服装を心がけるて...簡単に脱ぎ着できる薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着し、ストールなどを活用しましょう。

○ストレスを解消させる...ストレッチやウォーキングなどで身体を動かすことで、身体がリフレッシュしますよ(/・ω・)/

なんとなく頭がぼーーーっとする...そんな時におススメなのが指体操です(∩´∀｀)∩

指を動かすことで脳が活性化されます！！

無意識にグーパーしたり...ではダメですよ(; ･`д･´)

しっかり考えながら！！少しやりにくい動きを取り入れて指を動かしてみましょう！！

レッツ指体操！！(/・ω・)/

①親指入れ替えグーパーグーパー

　　　

グーに握る時の親指を片方は中へ、片方は外へ握る！グーパーグーパー繰り返し行ってみましょう！！難しいです((+_+))

②指合わせタッチタッチ

　　

指先全集中！！！( ｀ー´)ノ　慣れてきたらスピーディーに！！

③足し算指曲げワン！ツー！スリー！

１から１０まで声に出して数えながらやってみましょう！

片方の手が1本足された状態で順に指をおっていきます( ﾟДﾟ)

慣れるまで繰り返しやってみましょう！(*´▽｀*)

ちなみに手のモデルは...春から中１になりました息子です（笑）

皆さんも脳にたっぷり酸素を送り頭をスッキリ！活性化していきましょう(*´ω｀*)

YUKIKO('ω')ノ