全国展開するリハビリ型デイサービス「リハプライド」

ウォーキングのすすめ

2023/04/02

みなさん 普段から運動する習慣はありますか？

最近の研究では、1日当たりの歩数と中等度の歩行時間で予防できる可能性のある病気の関係が報告されています。要支援・要介護を予防するためには約5000歩、7～8分程度のウォーキングが有効といわれています。

では、中等度の運動とはどの程度かというと...自覚的にきついなと感じない程度で、運動時の心拍が1分間で100回以内です。

【歩き方のポイント】

●背筋を伸ばす

●少し大股で歩く

●腕を大きめに振る

●つま先で蹴って、踵で着地

普段運動習慣がない場合や体力に自信がない方が、いきなり高いレベルの運動強度を目指すと、反対に健康を害してしまうおそれがあります。まずは今よりも体を動かす時間を増やすことからはじめましょうね！

先日もご紹介しましたが、リハプライドINAMIから500ｍほど歩いたところに「曇川」があります。

遊歩道沿いに桜が咲いていて、散歩やウォーキングにはとてもおすすめのスポットです。

リハプライドINAMIを利用した際にぜひ立ち寄ってみてください(^^)